Quels sont les bienfaits de la mélatonine en pharmacie?

La mélatonine est une hormone naturellement produite par l’organisme. Celle-ci est déterminante dans le sommeil. La molécule est présentée telle une solution miracle afin d’améliorer l’endormissement et la qualité du sommeil mais est-ce vraiment le cas? Quels sont les effets de la mélatonine en pharmacie de plus en plus commercialisée? Quelles sont ses propriétés et ses bienfaits? Est-ce qu’il existe des contre-indications? Peut-on trouver la bonne référence en pharmacie?

Le sommeil et les Français

En France, environ 30% des adultes souffrent de difficultés d’endormissement ou de réveils nocturnes fréquents, selon une étude publiée en 2019 par l’Anses. Ces troubles du sommeil sont plus fréquents chez les femmes. De nombreux jeunes et les personnes âgées sont davantage concernés également par ce fléau. Les causes sont liés à deux types de facteurs :

• Physiques (troubles du sommeil, anxiété, douleurs, etc.),
• Psychologiques (stress, anxiété, dépression).

Pourtant, le déficit de sommeil sur le long terme a des répercussions néfastes sur la santé et le bien–être des individus comme une augmentation du risque de maladies cardiaques et d‘accidents vasculaires cérébraux. De même, il provoque des troubles de l‘humeur et de l’attention, des difficultés de concentration et d’apprentissage sans oublier, le risque de diabète, d‘obésité et de troubles alimentaires.

La mélatonine, l’hormone du sommeil

La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale, située dans le cerveau. Sécrétée lors de l’absence de lumière, elle participe activement à l’alternance de phases d’éveil et de sommeil. En effet, dès que le corps entrevoit l’obscurité, celle-ci secrète davantage de mélatonine. Elle prépare l’organisme à l’endormissement. Chaque individu a son propre taux de production : nous ne sommes pas tous égaux face à la molécule.

Le rôle de la mélatonine s’avère indispensable à notre bien-être. En effet, lorsque nous sommes fatigués ou que nous ne dormons pas assez, notre vigilance, notre concentration et notre énergie diminuent grandement sans oublier le stress qui lui est à son apogée. Attention, certains sujets ont une carence en mélatonine, le saviez-vous?

Quels sont les effets de la mélatonine en pharmacie sur l’endormissement et la qualité du sommeil ?

Les diverses études sont sans appels : la mélatonine agit directement et favorablement sur le sommeil. Cette dernière permet une diminution du temps d’endormissement et une meilleure qualité du sommeil. Enfin, elle régule les cycles de sommeil chez les sujets souffrant de troubles du sommeil. La libération de la molécule se fait progressivement au fil des heures.

Vous souffrez d’un sommeil irrégulier? Vos nuits sont hachées? Vous cumulez du retard de sommeil? Je vous conseille les gummies Epycure comme complément alimentaire performant composé de plantes et de mélatonine. Dans un contenant simple, retrouvez des bonbons parfaitement étudiés afin de retrouver bien-être et repos. La dose est seulement deux gummies : facile et efficace. La réaction est quasi immédiate, lisez mon avis pour en savoir plus.

La mélatonine en pharmacie agit sur les troubles du sommeil

La mélatonine est parfois recommandée pour traiter l’insomnie afin de rétablir un rythme de sommeil efficace, régulier et adapté. Disponible sans ordonnance, elle demande de prendre des précautions malgré tout et de conserver un rythme de vie correct.

L’utilisation en compléments alimentaires

La mélatonine est devenue un actif très présent dans notre quotidien sous forme de compléments alimentaires. Destinés à favoriser l’endormissement et à améliorer la qualité du sommeil ou mieux vivre le décalage horaire, ces produits se présentent sous forme de poudre, de gélule, de comprimé, de boisson ou de bonbon. Les dosages varient de 0,5 à 5 mg de mélatonine afin de s’adapter aux besoins de chaque individu.

Grâce à une formulation à libération prolongée, la diffusion progressive de la mélatonine dans l’organisme offre un vrai confort aux sujets, celle-ci est souvent associée à d’autres actifs comme la passiflore, la mélisse ou la valériane aux propriétés calmantes et sédatives. La mélatonine en pharmacie se décline en ligne avec des marques françaises de qualité comme Novoma ou d’autres. Les avis sur l’utilisation de la mélatonine apparaissent nombreux et assez positifs dans l’ensemble en fonction des marques et des dosages, comme toujours me direz-vous.

Mélatonine en pharmacie, les précautions

Néanmoins, l’utilisation de la mélatonine en pharmacie n’est pas sans risque et nécessite de prendre des mesures. En effet, son usage peut être associé à divers effets secondaires comme une migraine, des maux de tête, des nausées ou une somnolence de jour. Cependant, ces effets indésirables disparaissent rapidement et demeurent assez légers. Il est impératif de suivre les dosages conseillés et de ne pas la prendre le jour sauf cas exceptionnel. En cas de problème, de surdosage ou d’interaction avec d’autres médicaments, les risques sont bien plus conséquents et néfastes.

Une petite précision : la mélatonine est déconseillée chez les enfants, les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que chez les personnes souffrant de certaines pathologies, telles que le diabète, l’épilepsie ou l’asthme. Afin de ne pas faire d’impair, pensez à consulter un professionnel de la santé avant de démarrer une supplémentation précise en mélatonine. De même, n’hésitez pas à demander de l’aide à votre pharmacien sur le choix de la bonne référence, l’heure de prise ou si cela peut vous convenir.

Bien sûr, il ne faut pas mêler antidépresseur, anticoagulant, médicament pour l’hypertension et mélatonine.

Est-ce que la mélatonine provoque une prise de poids?

Pas du tout, des études démontrent même le contraire. Ceci est à prendre avec des pincettes néanmoins la prise de mélatonine en pharmacie améliore et favorise le sommeil et le bien-être général ainsi elle favoriserait la perte pondérale. Cependant, cette substance efficace ne doit pas être prise à cet effet mais bel et bien à des fins d’apaisement.

Quand prendre la mélatonine?

Optez pour la mélatonine en pharmacie quelques minutes avant d’aller vous coucher, le soir. Si vous travaillez de nuit, complémentez-vous au moment de démarrer votre nuit. Attention à son action puissante et à votre posologie. Il ne s’agit pas d’un somnifère ou d’un traitement, à cet égard, prenez toujours des précautions et effectuez des tests lorsque vous ne travaillez pas par exemple. La durée de la prise de mélatonine en pharmacie dépend de vos besoins cependant les cures commercialisées n’excèdent jamais 30 jours.

Que faut-il retenir?

La mélatonine est une hormone naturelle présente dans l’organisme. La production régule le sommeil ainsi que le cycle circadien. Les conséquences de l’hormone sur l’endormissement et la qualité du sommeil en font un actif très demandé. Au réveil, vous vous sentez reposé et en pleine forme pour assurer le matin comme l’après-midi. Les compléments alimentaires à base de mélatonine ne manquent pas pour mieux dormir néanmoins la mélatonine n’a rien à avoir avec un médicament. De la sorte, il est important d’être vigilant quant aux éventuels effets secondaires et contre-indications liés à sa prise. N’hésitez pas à consulter votre médecin traitant.

Mes conseils pour faciliter le coucher et s’endormir paisiblement

• Réduire les écrans au moins une heure avant d’aller au lit
• Éviter la prise de médicaments avec des effets secondaires stimulants
• Abaissez la température de votre chambre à 19°C
• Se coucher à un horaire régulier
• Oubliez les boissons existantes qui contiennent un apport en caféine par exemple
• Respecter votre rythme circadien biologique est essentiel
• Oublier les aliments lourds pour la digestion et manger en quantité raisonnable
• Effectuer au moins 6000 pas par jour ou une activité physique régulière
• Faites de la méditation afin de faciliter la libération de la mélatonine dans l’organisme
• Lors d’un retour de voyage, prendre en compte le jet lag et prévoir une journée de repos supplémentaire importante à votre mieux-être
• Apprenez à prendre soin de vous et de votre état en adaptant votre comportement

Avez-vous déjà essayé la phytothérapie en pharmacie pour un sommeil plus réparateur? Quels ont été les résultats? Connaissez-vous la mélatonine en pharmacie?

Est-ce que vos nuits sont bonnes?