Comment s endormir vite?

Vous avez du mal à vous endormir rapidement ? Pas de panique, vous n’êtes pas seul, des insomniaques, il y en a partout. Les insomnies à répétition peuvent être dues à une mauvaise qualité de vie. Voici toutes les astuces à adopter pour s’endormir vite et avoir des réveils beaucoup plus vigoureux que d’habitude.

Bien choisir sa literie

Pour être certain d’avoir un sommeil facile, commencez par bien choisir votre couchage, mais aussi votre linge de lit. Les matelas de moindre qualité sont susceptibles de nuire à la qualité de votre sommeil. Optez pour un matelas avec une densité et un accueil adéquats. N’oubliez surtout pas de choisir un couchage à la bonne taille. Les matelas 160×200 offrent une indépendance et un confort de couchage hors du commun. Jetez-y un œil. Outre le matelas, vous devez choisir de bons accessoires qui pourront certainement faciliter l’endormissement. Il peut s’agir des oreillers, des traversins, des draps-housses, des protèges-matelas, etc.

Miser sur la méthode 4 7 8

Lorsque vous avez un nombre d’heures de sommeil ou un cycle de sommeil insuffisant, vous aurez toujours l’impression d’être fatigué au réveil. En suivant un certain nombre de méthodes, vous pouvez avoir un sommeil rapide et de qualité. La méthode 4 7 8 a longtemps fait ses preuves dans ce sens. C’est une solution respiratoire qui contribue à s’endormir en moins d’une minute. Pour la rendre la plus efficace possible, vous devez respecter son mode d’emploi.

D’abord, vous devez commencer par supprimer ce qui peut vous empêcher de dormir rapidement, il peut s’agir de la tablette, du téléphone, du bruit ou de la lumière ; bref tenez-vous loin des appareils susceptibles d’émettre des ondes électromagnétiques. Par la suite, essayez de sortir votre langue de la bouche et touchez votre palais avec le bout de cette dernière. Cette position doit être conservée pendant toute la durée de l’exercice.

Expirez ensuite l’air se trouvant dans vos poumons, inspirez par le nez et comptez jusqu’à 4. Retenez votre respiration et comptez jusqu’à 7, puis expirez par la bouche en comptant jusqu’à 8 secondes. Répétez l’opération jusqu’à ce que vous ayez sommeil. 

Adopter une alimentation équilibrée pour un endormissement rapide

Le dîner est un repas qu’on consomme en soirée. L’organisme ne dispose pas de force à ce moment pour le digérer correctement. Alors, si vous choisissez mal votre repas, vous donnez à votre organisme plus de travail qu’il n’en faut, et cela peut nuire à votre sommeil. Pour le dîner, il est important de proscrire les repas difficiles à digérer. Consommer ce type de repas peut causer des ballonnements et des sommeils tardifs. Mettez de côté les mets sucrés ou gras et privilégiez les recettes saines. Manger également en quantité raisonnable pour éviter d’avoir mal au ventre au moment de dormir. Vous devez également éviter les excitants comme le thé, l’alcool ou le café.

Se relaxer pour s’endormir vite

Un endormissement rapide est tributaire de vos fréquences de relaxation. Avant le coucher, il est conseillé de prendre un bain chaud. Cela vous permettra de vous détendre et de vous mettre dans les conditions idéales pour dormir. Une chose favorable à l’endormissement rapide est la baisse de température que vous procurera votre bain.

Le yoga est aussi connu comme une pratique pouvant aider à dormir en quelques secondes. On opte pour certaines postures indiquées à cet effet : Viparita Karani, Supta Baddha Konasana, etc. la pratique de la méditation ou des séances de respiration vous sera également d’une grande aide. Essayez autant de méthodes que possible, afin de trouver la solution la plus adaptée pour vous.

Rester loin des écrans pour favoriser l’endormissement 

La lumière bleue reflétée par les écrans de téléphones, tablettes, ordinateurs et téléviseurs peut constituer un danger sur la mélatonine. Il s’agit de l’hormone du sommeil qui se verra bloquer par la lumière bleue des écrans. Raison pour laquelle on conseille de les éviter 2 à 3 heures avant le coucher. Éteindre vos écrans, mais aussi la lumière permet de se coucher de vos diverses occupations quotidiennes. Des livres papier sont les plus recommandés, car connus pour offrir un sommeil de bonne facture.

Adopter les bonnes habitudes pour s’endormir rapidement

Pour vous endormir plus rapidement, sachez que vous pouvez mettre en place des rituels à faire avant le coucher. Ainsi, une fois couché, vous trouverez le sommeil plus vite. C’est une chose que font les parents sur leurs enfants en bas âge. Le même type de rituel pourrait aussi fonctionner chez les adultes. Pour vite dormir, commencez par prendre un bain, puis à vous mettre en tenue de nuit. Pensez aussi à vous brosser les dents avant le coucher. Pour vous détendre, lisez un livre ou effectuez une séance de méditation.

Désormais, vous savez tout à propos des astuces pour s’endormir vite. A vous de choisir la méthode qui pourra le mieux vous correspondre.

Quel est votre rapport à l’endormissement?

Est-ce que vous trouvez le sommeil facilement?

Belle journée,

Je vous embrasse.