Mes secrets pour garder la forme

Aujourd’hui, face à un rythme de vie effréné, il est crucial de trouver des moyens pour garder la forme. A cet effet, j’ai décidé de vous partager mes tips afin d’éviter les coups de mou et d’avoir une énergie constante. Je vous rassure, il est normal d’avoir des baisses de régime ou d’en avoir ras-le-bol. Néanmoins, notre hygiène de vie joue un grand rôle quotidiennement, elle impacte directement notre santé et notre bien-être général. Quels sont les meilleurs moyens pour chouchouter notre mindset et garder la forme ?

Manger sainement et équilibré, une étape essentielle afin de garder la forme quotidiennement

Une alimentation équilibrée est essentielle pour avoir une santé optimale et bénéficier des avantages de l’activité physique. Depuis notre naissance, nous entendons parler de la nourriture saine et du besoin d’une alimentation équilibrée, cela ne change pas. Évitez les produits transformés, sucrés et salés et privilégiez les fruits frais, les légumes et les protéines maigres ou végétales. Bien sûr, on ne fait pas l’impasse sur les petits plaisirs : ils sont essentiels. Garder la forme demande d’avoir le smile et des pensées positives ainsi ne pas se priver nous aide à nous sentir bien dans nos baskets. Un peu de gras ne fait pas de mal.

Durant des années, je me suis empêchée de manger certains aliments jusqu’au jour où j’ai compris l’importance de la nourriture sur mon bien-être. Depuis, je ne parle même plus de craquages ou de plaisirs, ces aliments ou ces plats rythment mon quotidien sans remord ni questionnement. Si l’on écoute les magazines ou autres émissions, on entend souvent : « il faut ». Non ! Faites ce que vous voulez. Bien avant l’arrivée du jeune intermittent, je ne déjeunais pas le matin. On me réprimandait facilement, maintenant, on me pose des questions. Tout ça pour vous dire d’écouter votre corps, il vous envoie des signaux. Posez-vous et prenez du recul.

Se reposer et se relaxer

Les périodes de repos sont importantes car elles permettent au cerveau, aux muscles et aux articulations de récupérer et d’être plus performant. Le sommeil aide le cerveau à mieux fonctionner en offrant une meilleure concentration, une meilleure mémoire et une meilleure prise de décision. Les hormones produites durant le sommeil favorisent la santé immunitaire et réduisent le risque de contracter des maladies infectieuses ou auto-immunes. Le sommeil profond permet également au système immunitaire de produire des anticorps qui aident à combattre les virus et autres agents pathogènes.

Le sommeil est essentiel à la gestion des émotions, il améliore l’humeur et la qualité globale de vie d’une personne. Des études ont montré que le manque chronique ou incontrôlé du sommeil est susceptible d’augmenter les chances de développer des troubles comme l’anxiété, la dépression ou encore les troubles bipolaires. Chaque être humain a besoin d’une quantité différente de sommeil. En moyenne, il est recommandé aux adultes de dormir entre 7 à 9 heures par nuit. Le sommeil demeure essentiel et impacte directement vos journées, votre énergie et votre mindset. On recharge les batteries. Le manque de sommeil peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension artérielle, les AVC et les crises cardiaques. Une bonne nuit de repos permet au corps de récupérer et de se préparer pour le jour suivant. Si vous avez des difficultés d’endormissement, n’hésitez pas à regarder les compléments alimentaires. La phytothérapie fait des miracles et confère des nuits paisibles et réparatrices.

Depuis que nous sommes dans notre nouvelle maison, mes nuits étaient difficiles. Ainsi, les journées étaient longues et j’étais irritable voire irritée. La vie est loin d’être facile quel que soit notre situation. Le soir, le cerveau refuse de se mettre sur pause. Je suis sure que vous vous reconnaissez.
J’ai retrouvé un bon sommeil grâce à mon matelas Emma (on oublie trop souvent l’importance de la literie pour notre sommeil), une savante combinaison de plantes et un peu de méditation quand cela est nécessaire. Saviez-vous qu’il existe des programmes de relaxation sur Netflix ? J’en suis addict !

Garder la forme : établir un programme d’exercice régulier

L’activité physique ne se néglige pas. Je ne parle pas de faire un marathon, bien sûr mais juste établir un programme d’exercice personnel afin de maintenir une routine régulière et rester motivé. Afin d’obtenir des résultats durables, il est important d’adopter une routine d’exercices régulière qui puisse être effectuée sans trop grand effort. Établissez des objectifs clairs, réalisables et mesurables ainsi, vous atteignez plus facilement vos buts. En quelques mots, ne vous mettez pas la pression inutilement. Vous pouvez juste décider de marcher 20 minutes par jour. Vous connaissez vos besoins et vous écoutez votre organisme.  Celles qui me suivent depuis longtemps savent à quel point j’aimais sortir mon tapis, faire ma séance de fitness ou encore suivre ma coach dans ses péripéties. Depuis notre déménagement, j’ai levé le pied et je m’octroie des pauses sportives. J’ai changé ma vision : je ne me rends plus malade si je ne peux pas faire une heure de cardio. Nous évoluons ainsi que nos activités pour autant, je fais toujours un peu d’activité et je fais attention à mon hygiène de vie globale.

Savoir faire des pauses

Dans une vie effrénée, faire des pauses relève de l’exploit. Parfois, je me dis que je n’ai rien fait de la journée ou pas grand-chose puis je prends un papier et un stylo. Je note chaque action et je réalise l’ampleur de ma journée. Prendre le temps de se poser pour boire un café ou un thé, ouvrir un bouquin, discuter avec ses enfants ou regarder à travers la vitre apporte de vrais moments de répit. On oublie de savourer toutes ces petites choses du quotidien : une odeur, un bruit, un sourire. En fonction de votre cadre de travail, cela n’est pas toujours possible mais dans ce cas, levez-vous ou regardez depuis votre fauteuil un élément et apaisez-vous. Ces instants sont le début du lâcher prise.

Éviter l’utilisation excessive des téléphones et des appareils numériques

L’utilisation répétée des téléphones portables ou des autres appareils numériques génère un impact négatif sur votre santé mentale et physique. Il est donc important de limiter leur utilisation pour profiter pleinement de la vie. J’ai décidé de couper mon téléphone et plus particulièrement mes mails après 18h. Je me sens plus légère et je suis davantage disponible. Nous avons décidé de nous reconnecter à des choses simples : nous profitons du grand air, d’un jeu de société, d’un moment lecture. Bref, on vit !

En conclusion, avoir une alimentation saine, bien dormir, pratiquer une activité physique régulièrement et s’éloigner des écrans après le travail est essentiel pour maintenir une bonne santé et garder la forme.